ウォーキング90日記録
ウォーキング 90 日 目 を 迎えました!
わーーーお!パチパチパチパチ!
三日坊主を乗り越えて、さ、三カ月!
三カ月やりきりましたー。うわーい、もうやめたーい(笑)。
私みたいな運動知らずの人間が
「ダイエットになるんじゃね?」くらいの軽さで始めてみましたが、
まあ長かった、つらかった。
このあと、ちょっと長くなりますが、思い出のためにも
はてしない道のり(300%増し)を振り返りますね。
私もそうでしたが、
「ウォーキング」「効果」「いつから」とかが
気になる人はものすごく多いはず。
「超インドア人生を送ってきた40代女性が
急に歩き始めたら一体どうなるのか」の一例として、
どなたかの参考になればうれしいかぎりですー。
さて、これまでのことを全て記録してある手帳を開きながら
90日間の歩みを振り返ってみますと…
ウォーキングを始めたのは4/28月曜から、でした。
ご近所で飲み仲間のおじさんAさんが、
ダイエットのためにウォーキングを始め、
そのコースの途中にうちがある、とおっしゃる。
「毎朝さとゆ(私)はまだ寝てんだろうな、
と思って通り過ぎる」と聞き、
「や、それならピンポン押して起こしてってくださいよ〜。
…ん?いやいや、じゃあ、私も一緒に歩こうかなあ」と
チョー軽い気持ちでお供させてもらうことになったわけです。
●ウォーキングを始めて1〜2週目。
……おかしい、いっこうにやせません。
てか太ってきた!
なぜなら運動でおなかが空いて何を食べてもおいしいから!
こ、これはかなりのトラップでした。
まさか運動を始めて太るなんて! しえー!
●4週目。それでも手帳を見ると「少しずつ体型の変化あり?」
「太腿と太腿の間があいてきた?気のせい?」
今ならわかります。気のせいです。そんなすぐ変わるか!
ここ、本当に残念なことですが、
歩いて1カ月なんて全然何も変わりません。
標準体型から美容体型に絞りこむには
間違いなく筋トレと食事管理が必要で、歩くだけではムリムリ!
でもここでやめちゃうのは、あまりにもふがいないので
目標を3カ月=90日に決めました。
この頃のよくある会話は
「ユウコさん、今日も歩いたんですか?」
「うん!もうやめたい!」
「ええええ〜、が、がんばってくださいよ〜」
「う、うん…(うなだれる私)」
一足先に歩き始めたAさんは驚くほど順調にウエイトダウン。
見た目も「丸」から「細長」に変わっていきました。いいなあ。
実はこの頃、日中よく昼寝をしていました。
なれない早起き&運動でからだが疲れちゃって…。
夜も麻酔銃で撃たれたゾウのように眠りについていました。
●5週目。飽きないようにスロージョグを織り交ぜ始めたようです。
「太腿、ふくらはぎがイタイ」。
コース途中にある競技場のトラックを3周まわってます。
●6週目後半。おやおや?「体力がついてきた」と喜んでいます。
ずっと気になっていたふくらはぎの痛みも徐々にとれてきました。
きっと、これまでなんも運動してこなかった人は
この「ふくらはぎの痛み」に相当苦労すると思います。
いつも痛い。朝起きるときもつらないように用心したり。
本には「膝から下の痛みは体力がつけば気にならなくなる」と
ありましたが、シロウトですもの。気になりますわなあ。
シャワーを浴びながらいつも念入りにマッサージしていました。
●6月に入ってからは、このブログもそうですが、
関心は自分のからだのことよりもカラスに集中!
巣作りの時季で気が立っているヤツら。
「頭にボスッと衝撃が!けられた!」パニック映画の様相です。
しかも大抵、私がひとりのときに狙ってくるんですよ、んもー。
Aさんとはお互いの都合もあるため、
日によっては時間がズレたり、バラバラにお休みしたり。
でも、ウォーキング仲間がいることにいつも励まされてきました。
Aさんの話がなかったら、
私からは絶対に「歩き出そう」なんて思わないですもの。
ホントに感謝、感謝です〜。
●9週目。このころ、とにかく「数字」が気になって
夜、翌朝の歩く前、歩いた後と一日3回も
体重計にのっていました。神経質すぎる〜。
夜とウォーキング後はマイナス1kg。
2カ月が過ぎてようやく体脂肪が22〜23%台に落ちてきました。
ん?タイジュウ? なにかな、それは。新しい生き物かな?
●7月に入ってからは「ものすごく暑い時期に突入」。
スマホのアプリで歩数や距離、時間、カロリーも計っていましたが
約6kmをほぼ1時間で歩き、約240kcalの消費、
という基本パターンがわかってきたので
スマホ自体を家に置いていくようになりました。
体重計にのるのもウォーキングが終わってからの一度きりに。
じゃないと、落ちこんでばかりになりそうなので、
今も「見たい数字」だけを見ることにしています。
●大きな変化があったのは、7/9水曜のことです。
数々の大会を総なめにしている市民ランナー、
マサコ(姉)が夏休みで北海道に上陸。
北広島のアウトレットで
シューズやらタイツやらを厳選して買ってもらいました。
いやあ、これは大きかったですねえ。
やっぱり新しい、しかもからだにあうものを買ってもらうと
俄然テンションがあがります。
調子に乗ってランニングの距離も伸ばしちゃったりして!
コーチ・マサコにも感謝です〜。
●7月の中旬、Aさんが
当初の目標だったダイエットに成功し、いったん離脱。
ベストな状態でお身内に腎臓を提供する、
という大手術を無事に終えられました。
パチパチパチパチ! おめでとうございます!
その間、私はひとりの「ぼっち歩き」。
雨もありましたが、寝坊やら二日酔いやらで急にサボりだす。
「こういうこともあるさ」と自分を責めないようにして
のらりくらりと続けています。
●そして14周目の今日、これまで休んだ7日間をさしひいて
本日でまるっと90日目が終了しました!う、わーーい。
行きは歩いて、折り返しの陸上競技上で徒歩2周&ラン2周。
帰りも半分くらい走って、はい、6kmを70分。という感じです。
この3カ月で私が実感としてわかったことは、
・ウォーキングは最低1カ月を超えないと
いいことはなんもありません。
・食事管理ができる人は相乗効果が出やすいかも。
(飲み食べが好きな私はそれができないのです…)。
・つらいけど、早起きの習慣ができて、
夜の寝付きがよくなるのはいいよね。
・たとえウォーキングでもスポーツブラは買いましょう。
(そのうち走りも混ぜるようになったときのために。
当初は無印良品のカップ付きタンクトップを着てましたが
マサコに
「ダメ!胸のクーパーじん帯は一度切れたら戻らないんだよ!」
と言われてワコールで出しているのを買いました)
・体型が目に見えて変わってくるのは、
ランニングを混ぜるようになってから。
おしりが上がって、太腿がしまってきます。
これ、ゼッタイ、ウォーキングだけだと
変化がわかるまで相当時間がかかると思います。
・3カ月目に入って代謝が上がると
ものすごく汗をかくようになります。
水分もつねにほしい。毎日麦茶がマッハで消えていきます。
と、いうところでしょうか。
この3カ月の成果としては体脂肪が4〜5%落ちて体重はそのまま。
ただ、太りづらいからだになったかなあ、という実感はあります。
歩く前までは体重も体脂肪もゆるやか〜な右肩上がりでしたから。
はー、いろんなことがあったなあ。
どこぞのサイトに
「本当にからだが変わってくるのは3カ月が過ぎてから」
という実に腹立たしい文句が刻まれていたので、
ひとまず次の目標は「体育の日」に決めました。
体育の日に私の体育は終わ、っちゃう、か、も…。
まあ、これくらいのユルさが
長続きする一番の秘訣なのかもしれません。
これから始める方、まずは3カ月です!頑張ってくださいね!
by miminibanana | 2014-08-02 12:33 | 世間話 | Comments(0)